Seyogyanya pendidikan seks sangat diperlukan agar remaja memiliki pengetahuan yang memadai, begitu pentingnya menjaga organ-organ reproduksi serta menanamkan nilai-nilai moral yang berkaitan dengan masalah seksualitas.

Pengetahuan mengenai masalah seks yang seharusnya bersumber dari orang tua dan sumber lain yang professional, justru jarang didapatkan. Akibatnya, banyak remaja berusaha mencari tahu sendiri melalui berbagai sumber yang informasinya salah dan kurang dapat dipertanggungjawabkan. Seperti teman, internet yang tidak sehat, media porno dan sebagainya.

Hasil penelitian tersebut meneliti perilaku seks remaja usia 15-25 tahun, melalui teknik wawancara langsung terhadap 663 responden di lima kota besar, yaitu Jabodetabek, Bandung, Yogyakarta, Surabaya, dan Bali pada bulan Mei 2011. Hasil penelitian tersebut diantaranya mengenai perilaku seksual bersama pasangan. Rata-rata mereka berhubungan seks pertama kali saat ada di bangku kuliah, yaitu usia 19 tahun. Para partisipan umumnya melakukan hubungan seks bersama pacar (88%), yang wanita dengan sesame jenis (9%), dan yang pria bersama pekerja seks (8%).

Tentang membahas kegiatan seksualnya paling sering dengan sahabat atau teman dekat (93%). Selanjutnya disusul bersama pacar (21%), baru dengan ibu (10%), dengan kakak atau adik (9%), dan dengan ayah (2%).

Berkaitan dengan belajar masalah seks, responden menjawab paling banyak dengan teman (64%), lalu film porno, orang tua, pengalaman pribadi, dan internet.

Melihat hal tersebut maka psikolog seksual Zora Amirin, berpendapat bahwa sebaiknya pendidikan seks bukanlah hal yang tabu untuk dibahas dalam keluarga, dan sebaiknya dilakukan sedini mungkin untuk mencegah remaja dan kaum muda mendapatkan informasi yang salah dari sumber yang tidak jelas.

Sumber Data:

Seputar Indonesia terbit Senin, 12 Desember 2011

Filed under: Pendidikan ]]> http://onopirododo.wordpress.com/2011/12/19/kekhawatiran-perilaku-seks-remaja-semoga-menjadi-perhatian-semua/feed/ 0 dodo dc http://onopirododo.wordpress.com/2011/11/12/perjalanan-di-tanggal-11-bulan-11-dan-tahun-2011/ http://onopirododo.wordpress.com/2011/11/12/perjalanan-di-tanggal-11-bulan-11-dan-tahun-2011/#comments Fri, 11 Nov 2011 19:37:45 +0000 dodo dc http://onopirododo.wordpress.com/?p=2002 ]]> Menyusuri kata demi kata, paragraf antar paragraf dan judul antar judul di majalah keluaran maskapai nasional pilihanan kedua setelah Garuda Indonesia ini yaitu Sriwijaya Air dengan kode penerbangan SJ 0063 memberikan suasana lain, karena kegelisahan yang berkecamuk akibat penundaan penerbangan yang seyogyanya dijadwalkan 17.20 wib itupun juga karena perubahan jadwal dari yang biasanya. Mungkin bukan karena alasan even Sea Game XXVI yang berlangsung di Jakarta dan Palembang, tetapi sering dialami terutama di maskapai penerbangan lainnya. Bacaan yang saya comot di depan seat 19 A menemani semenjak persiapan take off yang membawa seluruh isi penumpang dari bandara Sultan Thaha Jambi (DJB) menuju bandara Soekarno-Hatta Cengkareng (CGK). Isi majalah yang lebih banyak tema perayaan ulang tahun ke-8 dari maskapai tersebut. Mengulas tentang keindahan beberapa daerah di negeri ini dengan kekayaan budayanya, terutama pulau nan cantik dari asal pemilik maskapai tersebut yaitu pulau Bangka dan Belitung yang dikenal dengan propinsi Bangka Belitung.

Tanpa terasa saat menatap kearah kiri di jendela, bulan purnama nan cantik yang putih dan bulat tepat mengiringi di ujung sayap kiri pesawat yang terus berkepak. Hamparan awan putih yang tak berujung, seakan berada di atas kapas luas sedikit tampak akibat sinaran bulan yang terang bertepatan tanggal 15 Dzukhijah 1432 H atau tanggal 11 bulan 11 tahun 2011 ini.  Terucap “Subhanallah-walhamdulillah-wala ilaha ilallahu Allahu Akbar” yang memberikan rasa kagum dan tak sempat berpikir bahwa sesuatu yang diciptakan dari yang kecil hingga yang besar, dari yang kecil hingga besar semuanya dalam aturan sesuai yang memeliharannya.

Crew pesawat mengumumkan bahwa sebentar lagi pesawat akan mendarat di bandara Soekarno-Hatta Jakarta, saat waktu disebutkan pukul 20.05 wib, dimana tidak ada perbedaan antara Jambi dan Jakarta. Saat ingin melihat bulan ternyata yang tadinya persis segaris dengan sayap pesawat, ternyata harus sedikit menurunkan kepala karena bulan agak sedikit di atas sisi pesawat. Karena pemandangan bulan sulit di lihat maka segera mengarahkan pandangan ke bawah, dan cukup menakjubkan hamparan sinar di permukaan bumi bagaikan tebaran butiran intan terlihatkan oleh warna lampu-lampu, dari bangunan dan rumah, jalan, dan sorot terangnya lampu mobil di jalanan. Begitu luas mengiringi derunya mesin dan sayap pesawat yang mulai di lebarkan untuk lebih merendahnya pesawat menuju landasan.

Greeeg ….. hentakan kecil tanpa terasa pesawat ternyata telah mendarat. Maka dengan santai kamipun siap-siap untuk segera bisa meninggalkan tubuh pesawat, bersama rombongan sejumlah tujuh orang. Terima kasih ya Allah telah engkau terbangkan jasad ini untuk mengagumi dan bersyukur atas segala karunia dan lindunganMU. Semoga tiga hari lagi untuk tugas yang sama Engkau senantiasa berikan kemudahan dan kelancaran dari setiap perjalanan hamba yang tiada memiliki kekuatan apa-apa. Amin ya Rabbal alamin.

Sedikit titip ungkapan bagus yang memberikan sedikit motivasi dan inspirasi dari seorang buta dan tuli yang pernah putus asa akibat kondisinya saat berumur sebelum tujuh tahun tetapi di hari-hari selanjutnya hingga meninggal sukses dalam pendidikan dan karyanya yaitu Hellen Keller (1880 s.d 1968). Sebagian kutuliskan di up date status di wall facebook, yaitu:

“Sesuatu yang terbaik dan terindah di dunia ini,

Tidak dapat dilihat ataupun disentuh…

Kau harus merasakannya dengan hatimu”

…..

….

“Saya hanyalah satu, tetapi saya satu.

Saya tidak dapat melakukan semuanya,

Tetapi saya msh dpt melakukan sesuatu.

Dan karena saya tidak dapat melakukan semuanya,

Saya tidak akan menolak sesuatu yang dapat saya lakukan”

Menyimak dari keluhan hati seorang bapak yang sehari-hari bekerja memilah sampah dan sekaligus marbot musholla dekat rumah itu, mungkin sekian banyak orang ada keinginan berbuat baik saja merasa risih dan dicemburui. Namun kadang banyak orang yang berbuat kurang terpuji, seperti membuang sampah sembarangan (di sungai, di tanah orang, atau di jalanan) namun banyak orang yang kurang peduli. Bahkan untuk melarang dengan langsung pun tidak terucap, walaupun ada kata hati tidak senang terhadap hal tersebut. Contoh lain, seperti mengatakan tidak  pantas atau tidak berkenan terhadap seseorang yang merokok di tempat umum sembarang juga tidak ada keberanian mengatakan.

Sebenarnya banyak hal yang dapat kita perbuat untuk Negeri tercinta ini, seperti peduli lingkungan  yang dapat dilakukan dengan cara sederhana, membuang sampah pada tempatnya dan ikut membersihkan lingkungan sekitar. Berjuang untuk tetap menjaga dan melestarikan keindahan alam dan merawatnya, harus senantiasa dimiliki oleh orang-orang yang merasa masih tinggal di wilayah Negara Kesatuan Republik Indonesia.

Masih ada keinginan terbesit seperti semasa masih remaja bersama orang tua di Pabuaran Bojonggede, ada kerja bakti membersihkan lingkungan RT, betonisasi jalan dengan swasembada, membuat taman di pinggir sungai, membersihkan sampah di sungai dekat rumah, dan kumpul-kumpul bersama warga lain manakala olahraga bulutangkis dan ada ronda. Wah………… sekarang jarang merasakan hal seperti itu.

Filed under: Uncategorized ]]> http://onopirododo.wordpress.com/2011/10/27/keluhan-pagi-seorang-bapak/feed/ 0 dodo dc http://onopirododo.wordpress.com/2011/09/28/individu-dalam-masyarakat-kita-yang-hanya-merasa-sehat/ http://onopirododo.wordpress.com/2011/09/28/individu-dalam-masyarakat-kita-yang-hanya-merasa-sehat/#comments Wed, 28 Sep 2011 07:27:04 +0000 dodo dc http://onopirododo.wordpress.com/?p=1976 ]]> Menyimak definisi sehat menurut organisasi kesehatan dunia WHO, bahwa sehat adalah Suatu keadaan sehat jasmani, rohani dan  sosial (aspek positif) dan tidak hanya bebas dari penyakit serta kecacatan (aspek negatif).  Dalam hal ini sehat mengandung 3 karakteristik : 1). Merefleksikan perhatian pada individu sebagai manusia. 2). Memandang sehat dalam konteks lingkungan internal dan eksternal. 3). Sehat diartikan sebagai hidup yang kreatif dan produktif. Maka jika apa yang sering kita saksikan di masyarakat dan sebagian pelaksana kepemerintahan tidak menjalankan dengan amanahnya, maka sebenarnya masyarakat kita sebagian besar sedang sakit.

Ya sedang sakit ……., mengapa demikian? Pertanyaan ini merupakan pertanyaan mendasar bahwa, pertama ternyata untuk memelihara jasmaninya bugar kadang-kadang masih banyak masyarakat yang belum memperhatikan sampai detail, bagaimana membugarkan tubuh agar senantiasa sehat terus terpenuhi. Baik dari faktor kebutuhan gizi, aktivitas gerak untuk latihan sesuai prinsip kebugaran, ataupun bagaimana menyeimbangkan antara porsi aktivitas kerja tubuh dan porsi istirahat. Kedua dari segi kebutuhan rohani masih banyak masyarakat yang tidak memperhatikan akan kebutuhan rohani, seperti memberikan asupan kebutuhan jiwa dengan menjalankan ajaran agama dengan baik, kenyamanan, kesejahteraan, keamanan, dsb. Ketiga dari segi sosial, bagaimana sering kita saksikan ternyata kondisi masyarakat kita masih banyak yang sedang sakit secara sosial. Contoh: bentrokan warga yang tidak dapat diselesaikan dengan musyawarah seperti yang diidamkan dalam nilai-nilai Pancasila, perkelahian pelajar, bahkan sering kita saksikan kaum intelektual di kampus masih memilih dengan cara-cara kekerasan dalam menyikapi perbedaan atau perselisihan  baik antar kampus bahkan antar fakultas.

Kondisi yang demikian apakah bisa dikatakan bahwa masyarakat kita dapat dikatakan sehat, sedangkan untuk membangun karakter sebagai makhluk sosial dengan prinsip-prinsipnya sudah banyak ditinggalkan. Contoh nilai-nilai yang sudah ditinggalakan apalagi diterapkan dalam kehidupan, seperti: toleransi, kerjasama, gotong-royong, tenggang rasa, saling membantu, hormat kepada sesama bahkan kepada orang yang lebih dituakan, peduli, empati, dan lain sebagainya. Bahkan mendholimi satu orang umat tidak dirasakan, apalagi jika sampai korupsi yang mendholimi masyarakat banyak. Kadang kalau menyimak diseputar kita, bahwa membuang sampah tidak pada tempat sesungguhnya merupakan perbuatan menyengsarakan orang lain sehingga bencana besar akan datang.

Sering individu menganggap dia merasa sehat karena bebas dari penyakit, cacat , dan kelemahan (aspek negatif), namun  prinsip-prinsip memelihara kesehatan jasmani, wadah untuk memelihara kebutuhan rohani dan sarana untuk bersosialisasi pun sudah tidak lagi diperhatikan. Semoga sebagai makhluk yang beriman kita senantiasa mampu memelihara keimanan dengan sesungguhnya dan secara menyeluruh. Bagaimana dapat dikatakan beriman, manakala tidak bersyukur dengan menjaga kesehatan jasmani secara baik. Tidak mampu memenuhi kebutuhan rohani dengan melaksanakan agama secara kafah, dan tidak mampu melaksanakan aktivitas sosial manakala nilai-nilai sosial dalam masyarakat tidak diaplikasikan.

Jika dipertanyakan dalam diri kita…. masihkan kita dianggap sebagai individu yang sehat ????????.

Menelaah tentang tembakau sebagai bahan utama rokok, memang ada banyak hal yang berdampak terhadap ekonomi masyarakat yaitu keuntungan dan kerugian terhadap hasil komoditi ini. Maka jika membahas rokok, jarang masyarakat berbicara dampak rokok terhadap perokok pasif. Tetapi masih banyak berkutat pada dampak si perokok itu sendiri, bahwa racun rokok sangat berpotensi dihirup oleh mereka yang berada dalam satu ruangan dengan perokok. Bahkan mereka yang menempati ruangan bekas dipakai merokok juga berpotensi menghirup racun yang menempel pada barang-barang di ruangan itu.

Menurut Ketua Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia Adang Bachtiar bahwa “Racun rokok yang bersifat karsinogenik (memicu kanker) dapat tertinggal di kursi, lemari, atau dinding di ruangan tempat merokok. Orang yang menghirup itu disebut  thirdhand smoker”

Dari data Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan pada tahun 2007 menunjukkan 97 juta warga dewasa yang tak merokok dan 43 juta anak-anak Indonesia terpapar asap rokok oleh orang lain (secondhand smoker).

Peraturan tentang larangan merokok oleh pemerintah yang diterapkan di tempat public baru diterapkan di tempat kesehatan dan pendidikan, namun realisasinya belum berjalan dengan baik. Bahkan di kawasan ASEAN merupakan hal yang terburuk, karena Negara-negara lain sudah menerapkan larangan merokok di angkutan umum, restoran-bar, tempat kerja, dan ruang tertutup lainnya.

Rancangan Peraturan Pemerintah (RPP) tentang Pengendalian Tembakau dan aturan peringatan bergambar  pada rokok serta pengendalian iklan, promosi, dan sponsor rokok. Namun RPP yang seharusnya selesai tahun 2010 itu belum tuntas akibat besarnya kepentingan kementerian lain.

Pada tahun 2010 tembakau menyebabkan pengeluaran yang tidak perlu sebesar Rp. 231,27 triliun. Rinciannya adalah Rp. 138 triliun untuk membeli rokok, Rp. 2,11 triliun untu perawatan medis, dan Rp. 91,6 triliun akibat hilangnya produktivitas.

Data pada tahun 2008 ternyata rokok menjadi pengeluaran kedua setelah padi-padian (bahan makan pokok), dimana komsumennya sebagian besar tergolong  kelompok miskin. Wah… begitu gawatnya karena jumlah perokok semakin meningkat terutama pada kelompok usia produktif baik laki-laki atau perempuan. Semoga pemerintah dan keluarga Indonesia semakin peduli terdapat dampak-dampak negative ini.

Bermain pada intinya adalah aktivitas yang digunanakan sebagai hiburan. Lebih banyak mengartikan bermain sebagai hiburan yang bersifat fisikan yang tidak kompetitif, meskipun bermain tidak selalu bersifat fisik. Bermain bukanlah berarti olahraga dan pendidikan jasmani meskipun bermain tidak harus selalu bersifat fisika. Bermain bukanlah berarti olahraga dan pendidikan jasmani, meskipun elemen dari bermain dapat ditemukan di dalam keduannya.

Olahraga dipihak lain adalah suatu teknik bermain yang terorganisir dan bersifat kompetitif. Beberapa ahli memandang bahwa ………………………(besok dilanjut ya!)

Bayi laki-laki dengan hasil rekaman BB: 3,485 gram, PB: 48 cm, LK: 35 cm, LD: 35 cm, LP: 33 cm terlahir pukul 18.46 wib, yang ditangani dr. Hendro sebagai ahli anestesi, dr. Setia Budi, SpOG sebagai dokter kandungan, dr. Fery sebagai asisten, dan dr. Sonny Sudibyo, SpA sebagai dokter anak. “Panggilan kepada keluarga bayi ibu Dyah Rosfita” terdengar saat berada di Loby lantai 2, segera beranjak memasuki ruang isolasi bayi. Setelah  mengumandangkan adzan di telingan kanan dan iqomat di telinga kiri, serta do’a lainnya, maka dengan alat dokumentasi segera mengabadikan gambar. Agak berbeda dengan putri-putri kami sebelumnya, dengan bayi mungil yang belum dibersihkan tersebut lebih aktif dan bola mata bergerak seakan sudah bisa melihat. Karena saat kakaknya Alya dan Khanza berada di ruang isolasi saat dikumandangkan adzan dan iqomat dalam posisi lebih pasif karena tertidur.

Kabar gembira yang menyelimuti kami, segera disampaikan kepada orang tua, kakak-adik dan saudara melalui sms terutama yang di Jakarta, Depok, dan Bogor. Pagi hari sekitar pukul 9.00 wib menuju ke rumah sakit ibu dan anak Herimina di Jalan Siliwangi-Depok, kami berlima yaitu Saya-istri-Alya-Khanza-nenek dari Blora. Suasana itu pun kami rasakan bersama di loby dan ruang tunggu di lantai 2. Setelah menjelang pukul 20.00 wib maka hadir keluarga om dan tante membuat suasana lebih hangat.

Malam minggu pada beberapa bulan terakhir selalu hadir untuk kontrol kandungan, maka dengan ungkapan syukur kepadaMU yaa Allah telah Engkau hadirkan buah hati kami, serta ibunya dalam kondisi yang sehat. Semoga Engkau berikan kekuatan dan rizki untuk membesarkan dan membimbing amanahMU . Amin yaa rabbal’alamin.

Pada moment tertentu bila sedang mengilustrasikan dan mencontohkan dampak negative rokok secara ekonomi, jika sehari membakar sebungkus rokok maka rupiah yang dibakar pada kisaran 10.000 rupiah. Maka dalam sebulan bisa menghabiskan sekitar 300.000 rupiah, selanjutnya bila diakumulasikan dalam setahun dapat mencapai angka lebih dari 3.600.000 rupiah.

Berdasarkan data kecil dari percakapan di atas sungguh mencengangkan jika seorang perokok bisa menghabiskan empat bungkus rokok, berarti dalam sebulan harus mengeluarkan dana tidak kurang dari 1.200.000 rupiah. Hitung punya hitung maka dalam setahun terakumulasi nilai rupiah tidak kurang dari 14,4 juta rupiah.

Sungguh ironis dari kenyataan tersebut berdasarkan angka-angka yang pernah kubaca dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan bahwa di Asia, Indonesia menempati urutan ketiga terbanyak jumlah perokok yang mencapai 146.860.000 jiwa. Hal ini berarti kalau setiap perokok menghabiskan sebungkus rokok, dana yang dibakar setiap hari bisa mencapai lebih dari 14,4 milyar atau dalam sebulan mencapai 44 milyar lebih. Bagaimana kalau perokok rata-rata menghabiskan rokok lebih dari sebungkus, berarti dalam sehari telah membakar uang 28, 8 milyar rupiah di negeri ini. Aha… sungguh ironis dengan kondisi rakyat yang sebagian besar miskin.

Maka bila sebanyak 84,8 juta jiwa perokok di Indonesia berpenghasilan kurang dari Rp 20 ribu per hari, bila berpijak dari upah minimum regional Jakarta sekitar Rp 38 ribu per hari dan perokok di Indonesia 70 persen diantaranya berasal dari kalangan keluarga miskin sungguh suatu menejemen keuangan yang kurang bagus bagi keluarga terutama yang berada dalam kelompok keluarga miskin. Hal ini bertolak belakang dengan konsumsi susu masyarakat Indonesia yang masih rendah jika dibandingkan dengan konsumsi susu di Malaysia dan Filipina yang mencapai 22,1 liter per kapita per tahun, Thailand 33,7 liter per kapita per tahun, Vietnam 12,1 liter per kapita per tahun dan India mencapai 42, 08 liter per kapita per tahun. Konsumsi susu per kapita di Indonesia tahun 2010 menurut data dari Kementerian Pertanian adalah 11,84 liter. Artinya, rata-rata orang Indonesia minum 32,44 liter atau 2 sendok makan per hari atau setara tidak lebih dari dua batang rokok. Jika kebutuhan susu dicukupi  200 ml/hari maka seminggu tidak menghabis lebih dari 1,5 liter, dan nilainya tidak lebih dari dua bungkus rokok. Tetapi hal ini tidak diperhatikan oleh keluarga-keluarga di Indonesia. Sungguh ironis bahwa untuk melengkapi kecukupan gizi diabaikan yaitu susu, tetapi rokok yang meracuni tubuh di utamakan setelah setelah kebutuhan makanan pokok.

Secara jujur para perokok juga menyadari kalau kebiasaan merokok itu kurang baik, bagi dirinya dan orang lain terutama dalam hal kesehatan. Makanya perokok juga menganjurkan kepada anaknya atau orang yang belum merokok untuk tidak merokok. Tapi kepedulian rakyat dan bangsa ini terhadap bahaya buruk akibat merokok dianggap hal yang tidak dipikirkan. Semoga peraturan-peraturan daerah berhubungan dengan bahaya merokok segera menyusul seperti pemda DKI Jakarta, tetapi janganlah mandul sehingga akan muncul patriotis-patriotis sadar hukum. Walaupun kita tahu untuk belajar taat dan menghormati terhadap tata tertib saja sangat sulit, sehingga peraturan ya tinggal peraturan.

Sumber data:

http://zonabiru.blogspot.com/2008/07/fakta-mengejutkan-tentang-rokok-dan.html

http://health.kompas.com/read/2011/04/23/03472412/Konsumsi.Susu.Cair.di.Indonesia.Rendah

Hampir sebulan setelah mengalami cidera sendi ankle saat bermain bulutangkis, baru pagi ini kusempatkan untuk mengeluarkan sepeda kesayangan untuk mempertahankan rutinitas ke jadwal semula, yaitu minimal dua kali seminggu  bergowes ria di hari Rabu dan Jum’at menuju tempat kerja. Berbagai tugas dan kondisi cidera merupakan salah satu kendalanya, pada bulan Juni lalu ada kegiatan di Propinsi  Sumatera Selatan dan Propinsi Jambi.

Saat pulang sekitar pukul 16. 15 wib, maka untuk menempuh jarak agar lebih jauh kuarahkan kayuhan sepeda menuju komplek Arco Kalisuren-Bogor menuju Pengasinan-Depok. Disamping kondisi jalan yang tidak terlalu padat kendaraan besar, kondisi lingkungan dan nuansa alamnya lebih segar dengan banyaknya petani tanaman hias di kawasan Sawangan dan Bojongsari kota Depok ini.

Maka jarak yang ditempuh hampir 45 menit, kondisi tubuh cukup mengeluarkan keringat saat memasuki halaman rumah. Belum sempat menyandarkan sepeda, maka bersama sambutan dua putriku yang sudah rapi sehabis mandi sore,  maka Alya putri pertama ( 5,5 tahun) minta untuk ditemani belajar sepeda tanpa roda kecilnya serta Khanza putri kedua (3,5 tahun) dengan sepeda yang dibantu dengan roda kecil kanan-kiri disamping roda belakang . Itung-itung pendinginan dan menemani bermain, menjadikan suasana lebih gembira karena pada bulan Juni lalu sudah jarang bermain dan jalan-jalan keluar komplek. Hampir lima belas menit bersama kedua putriku, segera mengingatkan agar segera ke halaman rumah untuk makan dan menyambut waktu magrib. Bergegaslah menuju ke rumah dan mempersiapkan untuk mandi serta sedikit rileks di sore hari dengan cakrawala menggantung di awan nan jingga di sisi barat pinggiran Kota Depok, yang berbatasan dengan wilayah Kabuputen Bogor dan Kota Tangerang Selatan.

Prevention Indonesia belum lama melansir beberapa hal yang dapat menjadikan daya ingat tetap bisa tampil prima, berikut kebiasaan sehat yang dapat kita lakukan agar kinerja otak tetap awet muda:

1. Olahraga

Penelitian membuktikan, orang lanjut usia yang melakukan olahraga level moderat, seperti olahraga jalan sebanyak lima kali dalam seminggu, berhasil menekan munculnya gejala pikun setelah rutin berolahraga selama enam bulan.

Sampai saat ini, para peneliti belum mengerti secara pasti efektivitas olahraga bisa menekan kemunduran kerja otak. Namun para peneliti membuktikan, olahraga sangat efektif menekan produksi hormon stres di dalam otak yang mempengaruhi keseluruhan fungsi tubuh. Olahraga juga membuat kita tidur lebih lelap, sehingga kemampuan otak untuk memperbaiki sel-sel rusak dari aliran darah yang optimal selama tidur dapat terjadi sempurna.

2. Menikmati Warna-warni Buah dan Sayuran

Para ahli menyarankan kepada orang-orang yang mengalami tingkat stres untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Tak sekadar buah dan sayuran dari satu jenis saja, tapi harus bervariasi. Sebab variasi inilah yang akan membuat otak mendapatkan berbagai jenis antioksidan yang dapat menyelamatkan kita dari serangan radikal bebas.

3. Beri “Tantangan” Mental bagi Otak

Randolph Schiffer, Direktur Cleveland Clinic Lou Ruvo Center untuk Kesehatan Otak, menjelaskan, otak yang dilatih secara rutin akan semakin membentuk tingkat ketajaman memori. Latihan seperti apa yang diperlukan otak? Cukup menyenangkan karena sebenarnya yang kita lakukan adalah bermain, yaitu bermain sudoku, catur, atau mengisi teka-teki silang.

4. Beri Tubuh Kualitas Tidur yang Baik

Tahukah Anda apa yang akan dinikmati otak saat kita tidur delapan jam dengan kualitas yang baik? Jawabannya adalah kerja kognitif dan daya ingat otak akan semakin optimal. Sebab, tidur akan membuat tubuh menekan produksi hormon stres. Sehingga seluruh tubuh akan merasa rileks. “Bahkan ada bagian otak yang justru aktif bekerja saat kita tertidur,” ucap P. Murali Doraiswamy, Kepala Psikiatri Biologis dari Duke University Medical Center dan penulis buku The Alzheimer`s Action Plan.

Tapi jangan lantas mengandalkan obat tidur demi membuat otak menikmati semua manfaat itu. Sebab, obat tidur justru memberikan efek samping terhadap otak. Karena itu, perlu konsultasi dengan dokter untuk mengonsumsinya.

(wwww.preventionindonesia.com)